全职打牌之健身系列（一）跳绳

soho418 · 发表于 2011-8-14 23:35:21

发现论坛上不少兄弟姐妹是全职玩牌的，也有是全职坐办公室的，最近也尝试了全职一下，发现不运动会噌噌地长肉啊，
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虽说男生不大重视外表（我们重视内部修养），可万一我们去参加WSOP的时候，岂不是影响国人形象啊~, c/ z% p1 t( L; \

( f" _) C+ {: y3 u所以说为了向布拉德皮特（全球最性感身材）看齐，在这里准备做一个健身系列，比较适合宅在家里的兄弟姐妹们~
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推荐一跳绳
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7 {- e4 r9 J. ]+ A- o因为此项运动优点特多：
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: @9 {4 N$ u- ^, X; w, F1、器材简单，只需一条绳就可进行（不用了据说还可以拴狗狗）6 e" }* T, _9 D$ ?4 w5 M- P( Z
2、所需的活动范围较小，毋需租用场地
7 c3 r9 K* O3 T8 {1 ]+ A3、参与人数不限，可单独一人进行，亦可两人甚至多人一起参与
+ a2 g" o5 {! i0 H- t  Y4、运动量视乎个人体能而定，跳绳速度快慢均可
' L8 X8 h! f4 _9 ?1 S5 K5、是一项涉及全身的运动，帮助训练手脚的协调 * N8 s" l% l/ d+ V. `4 C
6、没有任何规例，可以自由发挥，创造新花式 " r) j) X2 Y+ l
7、竞争元素较低，适合非经常运动的人士4 }. P: r9 K: M% \3 ~+ R1 f8 ?
8、老少咸宜（长者可负责摆绳），是适合一家人一起参与的亲子活动
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5 d: _0 U* S0 j  k% a6 l1 ^% [而运动效果更是不错：1 ]! L0 b8 Q! |! s

1、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
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6 }5 e( O2 l" K4 ?8 i- o. ]. T( b8 s# A2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

3、跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

当然跳绳这样运动虽然简单，也还是有些注意事项的：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 , b! U8 v) k: N; Q
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
! ?* K, c/ Z: G4 k8 i$ Z5 O' S: e6 p: [3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
$ I9 k. Y8 ]5 B5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 + ]1 B8 q7 F9 G7 Z( y
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

现推荐一种法国健身专家专门设计的“跳绳渐进计划”

初学时，仅在原地跳1分钟，
  S$ y4 t# G' z& ^  K  F$ f3天后即可连续跳3分钟，. Y" j: r: C) L5 I) |: |( n4 ?5 r' f: V
3个月后可连续跳上10分钟
半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是标准的有氧健身运动。

呵呵，这项运动不错吧，希望大家在玩牌疲惫的时候可以尝试一下。
还有需要说明的是：

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