全职打牌之健身系列（一）跳绳

soho418 · 发表于 2011-8-14 23:35:21

发现论坛上不少兄弟姐妹是全职玩牌的，也有是全职坐办公室的，最近也尝试了全职一下，发现不运动会噌噌地长肉啊，
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虽说男生不大重视外表（我们重视内部修养），可万一我们去参加WSOP的时候，岂不是影响国人形象啊~
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所以说为了向布拉德皮特（全球最性感身材）看齐，在这里准备做一个健身系列，比较适合宅在家里的兄弟姐妹们~
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推荐一跳绳" T2 E3 ?' S0 X! w

. _3 k2 P8 \3 p. |因为此项运动优点特多：
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1、器材简单，只需一条绳就可进行（不用了据说还可以拴狗狗）
) Y/ x' T5 ~* A2、所需的活动范围较小，毋需租用场地: d- R4 f8 k+ o
3、参与人数不限，可单独一人进行，亦可两人甚至多人一起参与
2 }. g+ e$ O8 W4 _- W* Z+ U0 h4、运动量视乎个人体能而定，跳绳速度快慢均可
0 C" z6 `$ _  T5、是一项涉及全身的运动，帮助训练手脚的协调 ; ]" A/ g: {) V" ~8 `" D6 ]
6、没有任何规例，可以自由发挥，创造新花式
  y! S3 O1 |4 A% r. X1 @% c* f; F7、竞争元素较低，适合非经常运动的人士' D4 H0 x% l8 W+ q: M8 n- j/ P) b
8、老少咸宜（长者可负责摆绳），是适合一家人一起参与的亲子活动
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$ v0 v* X( a/ p  J' _9 z) O3 ~而运动效果更是不错：
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1、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 , {" D% y- b( U) o+ M) S# o
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2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

3、跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

当然跳绳这样运动虽然简单，也还是有些注意事项的：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2 h) [1 f% Z: M6 ]* I+ r2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 - P% z+ k  @4 f8 L+ T) N8 i- i4 h
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
. |0 B' V' L, ?5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 : o* M+ h1 }# A$ B+ N/ @
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

现推荐一种法国健身专家专门设计的“跳绳渐进计划”

初学时，仅在原地跳1分钟，
& j" _2 e& {* J3天后即可连续跳3分钟，
4 y( F2 B& z7 }3个月后可连续跳上10分钟
半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经是标准的有氧健身运动。

呵呵，这项运动不错吧，希望大家在玩牌疲惫的时候可以尝试一下。
还有需要说明的是：

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