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发现论坛上不少兄弟姐妹是全职玩牌的,也有是全职坐办公室的,最近也尝试了全职一下,发现不运动会噌噌地长肉啊,- X! H) m- B/ ?; k- l7 ^
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虽说男生不大重视外表(我们重视内部修养),可万一我们去参加WSOP的时候,岂不是影响国人形象啊~
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所以说为了向布拉德 皮特(全球最性感身材)看齐,在这里准备做一个健身系列,比较适合宅在家里的兄弟姐妹们~
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& S, j1 }$ A0 f& W8 S) V推荐一 跳绳" T2 E3 ?' S0 X! w
. _3 k2 P8 \3 p. |因为此项运动优点特多:
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1、器材简单,只需一条绳就可进行 (不用了据说还可以拴狗狗 )
) Y/ x' T5 ~* A2、所需的活动范围较小,毋需租用场地: d- R4 f8 k+ o
3、参与人数不限,可单独一人进行,亦可两人甚至多人一起参与
2 }. g+ e$ O8 W4 _- W* Z+ U0 h4、运动量视乎个人体能而定,跳绳速度快慢均可
0 C" z6 `$ _ T5、是一项涉及全身的运动,帮助训练手脚的协调 ; ]" A/ g: {) V" ~8 `" D6 ]
6、没有任何规例,可以自由发挥,创造新花式
y! S3 O1 |4 A% r. X1 @% c* f; F7、竞争元素较低,适合非经常运动的人士' D4 H0 x% l8 W+ q: M8 n- j/ P) b
8、老少咸宜(长者可负责摆绳),是适合一家人一起参与的亲子活动
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$ v0 v* X( a/ p J' _9 z) O3 ~而运动效果更是不错:
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5 [0 b1 j+ i- ]' [6 [1、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。 , {" D% y- b( U) o+ M) S# o
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2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。
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$ U4 g3 c6 [5 b! k a7 t8 z3、跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
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当然跳绳这样运动虽然简单,也还是有些注意事项的:' P. }! r# Q8 z' T3 Q: t5 |0 R7 V
/ l! I7 Y4 v2 k) r2 @1 h4 D. M1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2 h) [1 f% Z: M6 ]* I+ r2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。 - P% z+ k @4 f8 L+ T) N8 i- i4 h
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
6 d p# f/ A9 D9 K9 V4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
. |0 B' V' L, ?5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。 : o* M+ h1 }# A$ B+ N/ @
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。 # b3 K- [5 t* V* B1 J. }
1 |, E$ m$ E) p/ y. ?, d5 x+ H现推荐一种法国健身专家专门设计的“跳绳渐进计划”
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& C6 _1 ^% h: D6 }" U初学时,仅在原地跳1分钟,
& j" _2 e& {* J3天后即可连续跳3分钟,
4 y( F2 B& z7 }3个月后可连续跳上10分钟
9 _& R9 Y$ c) ^0 u1 f6 ?半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。4 I1 W9 @$ U& {/ |. H K- J
一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已经是标准的有氧健身运动。
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呵呵,这项运动不错吧,希望大家在玩牌疲惫的时候可以尝试一下。' C, {4 p( @' T3 u ?
还有需要说明的是:- o; z+ O0 ]1 M( b/ ^
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